ćwiczenia na nogi

Z jakiegoś powodu nie zapisało się również w tym poście ale w poprzednim który widziałeś podałem wszystkie informacje, nogi tylko raz w tygodniu ponieważ na codzień jeżdżę rowerem. Nie rozumiem o co chodzi z push2, są tam dwa cwiczenia na klatke i dwa na triceps. Jesli chodzi o pierwszy push i pull poprawie i urozmaice o jakies dodatkowe cwiczenia [...]

[...] nie wyklucza drugiego, to znaczy mimo iż naszym priorytetem jest dół ciała czyli całe nogi i pośladki, to nic nie stoi na przeszkodzie aby w ramach treningu dołożyć również ćwiczenia na pozostałe partie. Gdy skupić się chcemy na dole ciała to możemy stosować trening z większą częstotliwością czy większą ilością ćwiczeń, ale tylko trening [...]

[...] partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w niego właśnie ćwiczenia z masą ciała. Na klatkę piersiową zamiast się bawić ćwiczeniami z gumą możesz z powodzeniem dać klasyczne pompki. Ćwiczenie łatwo dopasujesz do swoich możliwości, [...]

[...] martwego ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy. Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką [...]

Po pierwsze pytanie dlaczego chcesz robić tylko dwa ćwiczenia? Tak, rozumiem, że powodem jest brak sprzętu, ale czy sztanga i obciążenia nie daje przypadkiem większych możliwości? :-) Czy bez obciążenia nie da się zrobić żadnych ćwiczeń uzupełniających? A da. Po pierwsze, już samych przysiadów masz ogromną ilość wersji. Oto kilka wybranych: - [...]

[...] tak, by ostatnie 4 - 5 minut oscylowało w okolicy 80 - 85 % tętna maksymalnego. Na tym etapie wstępnie przygotowujemy również nasze stawy do właściwego treningu Polecane ćwiczenia na rozgrzewce: -przysiady (ze schodzeniem nisko jak przy podnoszeniu sztangi; 20 powtórzeń); -krążenia bioder (po 10 w każdą stronę); -krążenia ramion (po ok. 10 [...]

[...] i przysiadami, nie masz żadnego wyciskania sztangowego na barki, na nogi można by było coś bardziej urozmaicić trening, a nie opierać się tylko na wykrokach. Na brzuch masz ćwiczenia, ale warto je co jakiś czas urozmaicać na przykład klasyczny plank zamienić na plank boczny, dead bug jest do wyboru cała masa ćwiczeń. Nie napisałeś jaki aktualnie [...]

[...] kolejne klatka piersiowa to zmieniłbym kolejność i zaczął od klatki piersiowej. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push, podobnie przyciąganie do mostka więc to nie ćwiczenia do tego planu. Pull podciąganie na drążku powinno iść na pierwszy ogień, później reszta, ale sporo masz tam wyciągów, które są zbędne, a jak masz podciąganie na [...]

[...] plan powinien wyglądać, to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień [...]

dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]

[...] kompleksowy rozwój. To tylko jeden z wariantów bo trening nóg można rozłożyć na więcej dni treningowych, podzielić je na przód i tył w różne dni, można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na pośladki w zależności od naszych celów czy zaawansowania. Możliwości cała masa. Więcej znajdziecie tutaj: [...]

[...] czy nie wygodniej by Ci było zrobić push pull na 4 dni w tygodniu i po prostu w ramach tych treningów zawrzeć również nogi. Każdy trening push pull będzie musiał zawierać ćwiczenia na dół ciała ale można się tutaj pobawić nawet intensywnością treningową i podzielić na lekko/ciężko. Nie napisałeś na czym polega problem z nadgarstkiem, ale zwróć [...]

[...] partią mięśniową są nogi. A szkoda bo to połowa naszego ciała. Natomiast jeśli już nogi trenujemy to zróbmy to porządnie. Mianowicie zaangażujmy do pracy mięśnie nóg różnymi ćwiczeniami i w różnych płaszczyznach. Podstawą są oczywiście przysiady, a mamy ich całą masę rodzajów więc każdy znajdzie coś dla siebie albo ze sztangą, a jeśli nie mamy [...]

[...] serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze jednej osoby małe obciazenie na nogi ok 20-60% i do 1-3 serii na ćwiczenie), więc po prostu dodaje je do planu Zmieniony przez - Disciple w [...]

Np. Trening 1 - 3 serie hip thrustow i 3 serie wchodzenia na skrzynie (na przemian po 1 serii - zawsze łącze ćwiczenia w pary i tak robie - nie wiem czy dobrze ? ) , 3 serie wykrokow i 3 serie wznoszę nóg w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 [...]

z ciezarami uwazaj:D tak na lacjie zebys nie czul bolu w stawach plecow nie rob barki rob ale niektore cwiczenia odpusc nogi tez zostaw:] w tym wieku to jaki zarys miesni :D jesli 65 kg to zarys kosci:D ty lepiej sie masuj:]

[...] co nieco w nim poprawić. Po pierwsze daj sobie wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach, nie ma potrzeby schodzić do 6 czy 4 powtórzeń. Po drugie warto zmodyfikować trochę ćwiczenia, aby było więcej tych złożonych, podstawowych. W poniedziałkowym planie daj wyciskanie sztangi na barki landmine press ewentualnie hantle zamiast face pull. W [...]

[...] na tył uda i nie masz łydek." "Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi [...]

[...] Padają jednak wtedy pytania: Jaki trening? Ile serii? Ile ćwiczeń? Jak łączyć ze sobą dane partie mięśniowe? Jakie robić przerwy między seriami? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym? Ile dni w tygodniu trenować? Pytań tego typu jest wiele. Aby uzyskać na nie odpowiedzi, najprościej będzie po prostu zwiększyć swoją [...]

[...] z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża jest dana partia mięśniowa bo oczywistym jest, że zdecydowanie [...]